Calcutta time : আপনার অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলার লক্ষ্যে এখনই কাজে লেগে পড়ুন। অনেকেই ভাবে যে, মাত্র ১০ দিন ডায়েট আর এক্সসারসাইজ করলেই রোগা হয়ে যাবেন। কিন্তু এই ধারণাটি একদমই ভুল। ওজন কমানোর জন্য যেমন ডায়েট আর শরীরচর্চা করতে হবে তেমনই ধৈর্য ধরতে হবে। একটা নির্দিষ্ট অভ্যাসের মধ্যে দিয়ে চলতে হবে। এর পাশাপাশি ভালো ঘুমালে সব সমস্যার সমাধান হবে খুব সহজে।
ওজন কমানোর জন্য যখন এক্সসারসাইজ করছেন তখন সবচেয়ে ভাল হল কার্ডিয়ো, কার্ডিয়ো যে শুধুমাত্র ওজন কমায় তা নয়, শরীরের প্রতিটা অংশ ফিট থাকে এই এক্সসারসাইজে, তবে কার্ডিয়োর পাশাপাশি রোজকার রুটিনে স্ট্রেচিংও রাখবেন। কারণ স্ট্রেচিং করলে যে শুধুমাত্র এক্সসারসাইজের সময় ওজন ঝরে তা নয়। আপনি যখন বিশ্রাম নেবেন তখনও কিন্তু ওজন ঝরাতে খুব ভাল কাজ করে স্ট্রেচিং এছাড়াও, আপনি যখন রাতে ঘুমোন তখনও ওজন কমে যদি আপনি রোজ নিয়ম মেনে স্ট্রেচিং করেন। এছাড়াও ওয়েট ট্রেনিং, স্কোয়াট, পুশআপ এসবও কিন্তু করবেন
এছাড়াও ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু যোগা করতে পারেন। পেশী ভালো থাকবে। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে উত্তানাসানা করতে পারেন ৫ মিনিট। এছাড়াও করতে পারেন হলাসন, ভিপারিতা কারানি। মোট ১০ থেকে ১৫ মিনিট এই সব আসন করুন। এতে ঘুম ভাল হবে, হজম ভাল হবে সেই সঙ্গে ঘুমও কিন্তু ভাল হবে।
রোজকার ডিনার সব সময়ের জন্য হালকা করবেন। ডিনারে যদি ভারী বা লঘুপাক খাবার খান তাহলে কিন্তু খাবার হজম হতেও সময় লাগে। রাতের খাবার মশলাদার খেলেই হজমে সমস্যা হয়। এছাড়াও হেলদি স্ন্যাকস খান। বাড়ির বানানো খাবার খান বাইরের ভাজা-ভুজি যত বাদ দেবেন ততই কিন্তু ভাল।
রুমের তাপমাত্রা যদি ঠিক ভাবে বজায় থাকে তাহলেও কিন্তু ফ্যাট ঝরবে তাড়াতাড়ি। ঘরের তাপমাত্রা ঠিক থাকলে ইনসুলিনের পরিমাণও কমে। পারলে সুস্থ থাকতে রোজ ৭-৮ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমোন।
